18 nad

[...] ilosci reps jakby byl sparing partner pewnie bylyby podejscia +100% nie ma partnera - wiec nie ma mozliwosci w takich cwiczeniach jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome ryzykowanie 'iscia' ponad swoje mozliwosci zobacz pierwszy film - juz takiej rewelacji nie ma gdzie smigane sa barki wiem ze zawsze mozna wiecej i lepiej [...]

[...] 240mcg chooj dla pewnosci na 2-ga czesc redukcji kupie spiro i wtedy bede pewny czy lykam fejki czy jestem, az tak odporny. jeszcze mam dylemat co do cypio mysle ciagle nad tym DNA w pon moze wrzuce jakas fote, zeby bylo do porownania na koniec aha jeszcze wyrzucilem carbo po aero i odrazu po jem normalny posilek(pozniej spowrotem je [...]

[...] na siłowni albo biegałam. Ale będę wdzięczna za wskazówki, w końcu to tylko jeszcze niecałe 3 miesiące i mogę spacerować:) Dziś byłam na wycieczce rowerowej - jechałam nad jeziorko, w sumie ok. 25km ale zajęło mi to jakieś 2,5 godziny więc tempo wolniutkie...a pogoda jest taka piękna, że nie mogę usiedzieć w domu. Jedzenie: śniadanie- [...]

[...] live na zwyciestwo Grecji, dobrze widze? sam myslalem, czy by nie obstawic, ale nawet nie chcialo mi sie, bo myslalem, ze kurs bedzie pewnie kolo 2 po czerwonej kartce mysle nad jakims kuponem i zaraz cos postawie ;d edit: poszło 1 Słowenia - Stany Zjednoczone : 2 Anglia - Algieria : 1 Holandia - Japonia : 1 Włochy - Nowa Zelandia : 1 oraz [...]

[...] 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( spinacja nadgarstka) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5serii x [...]

[...] treningowy) -50g ryzu bialego/kasza -piers z kurczaka -warzywa Posiłek IV 20:00 (potreningowy) -banan w szatni Po powrocie do domu: -ryz/kasza -tunczyk -sos z koncentratu pomidorowego Posiłek V 23:00 -50g twarogu półtłustego Zastanawiam sie nad kupnem Thermo Speeda Extreme oraz kwasów Omega 3. Prosze o wszelkie uwagi i porady, z góry dzieki

[...] wspomniałam, problem z obiadem. Staram się wypijać 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Nie jem chipsów, drożdżówek itp , gorzej z lodami, szczególnie jak upał, ale zapanuję nad tym. I nie wiem, jak powinno się jeść. Czy chodzi o to, żeby jeść białka , czy po prostu wszystko, ale w odpowiednich ilościach . Ogólnie lubię prawie wszystko. Chodzę [...]

[...] Czasami mam czas by wklepac miedzy posilek przedtrenigowy jescze jeden posilek tylko specjalnie nie wiem co woolalbym by byl to posilek bogaty w tuszcze i bialko bez wegli zastanawiam sie nad jajkami tylko nie wiem czy jest to dobry pomysl jesc jajka w ciagu dnia bardzo prosze o odpowiedz ;) Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-15 13:43:39

[...] yebany domek z kart. Ale ta waga to tak nie skoczyła o 1.3 kg, bo jednak miewam ostatnio problemy z porządnym opróżnieniem jelit, mimo, że warzywa nie oszczędzam. W sumie nadmiar białka może prowadzić do takich problemów, a chyba w ostatnim tygodniu tego białka było ze 2 razy więcej niż normalnie. Także pełne prawidłowe pomiary będą w następny [...]

[...] i różnicy w wadze nie ma. Ogólnie rzecz mówiąc jestem zielony w tych sprawach, od czasu do czasu dla rozrywki pogram w piłkę bądź koszykówkę, jednak chciałbym popracować nad moją wagą(powiększyć), umięśnieniem oraz kondycją. Nie zależy mi tu o wypisywaniu mi dwustronnej diety i czterostronnego planu ćwiczeń, choć na początek możecie mi coś [...]

[...] w szkokle cos słodkiego..przed treningiem obiad po treningu najczesciej twarog chudy albo jakas salatka.Oczywiscie kazdemu sie zdaza zjesc cos słotkiego,ale myslę ze to nie od tego.Moze poprostu taka genetyka czy cus..zawsze troche brzucha miałem.. Edit: podciaganie nad czy pod chwyt ? Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-06-14 18:29:36

Witam, chciałem zacząc trening na redukcję (kilka kg fatu). NIestety póki co nie mam dostępu do siłowni, myślałem nad treningiem HIIT przeplatanym z aerobami i dietą, i tutaj moje pytania : 1. Czy można przeplatac trening HIIT z aerobami? (przykładowo poniedziałek aeroby, wtorek HIIT, środa znowu aeroby itd.) Czy taka kombinacja ma wogóle sens i [...]

Jest jedna taka rzecz... ale nie to miejsce, nie ta rozmowa. Pompka bez treningu tak czy inaczej się nad zbyt długo nie utrzyma. poprostu wstajesz rano i jestes spuchniety - tak 'dobrze' to niema... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-06-12 23:14:18

[...] treningu na rzezba ( tak mi doradził ) zeby ,,wyżyłować,, nogi.waze 95 kg takze dosyc sporo chce zrzuc ten balas z nog a druga sprawa jest moja gora chcialbym poprawic rece klate plecy i brzuch. Gram w koszykówke intenstywnie trenujemy codziennie oczywiscie zblizaja sie wakacje takze jest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc??

[...] : wytrzymałość i rzeźba przez 15 miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie choruję; PRZEBYTE KONTUZJE: lewe kolano, prawy nadgarstek, prawy najmniejszy palec dłoni; ALERGIE: nie mam; PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: przebyłem anoreksję; [...]

Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bialychelm PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] u mnie dobre nawyki żywieniowe. Ważę 55kg przy 170cm I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów ziemnych. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, kakao(z mlekiem) II śnadanie kanapki z tunczykiem warzywo, pare orzechów ziemnych III [...]

[...] gorsze, wstawiam wszystko Cele konkursu uwazam za spelnione kraty nie ma. trudno to juz trzecia redukacja w ciagu ostatniego 1,5 roku. W sumie w tym czasie zrzucilam ponad 20kg . i znowu sie powtorze piszac, ze bardziej zalezy mi na trwalej stabiliazji niz nad bardzo kuszacym, ale ryzykownym (rzucenie sie na zarcie po nizszych kcal) nizszym [...]

DZIEŃ 89 – 11.06.2010 Od rana na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 [...]